お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんが10ヶ月で35kのダイエットに成功して全く別人のような体型になっていて話題になっています。
ゆりやんさんは長い間ダイエットを続けてきましたが、まだ止める気はありません。それも自分の仕事のステージを変えるため！
かっこいいゆりやんさんのダイエット方法を食事面、トレーニング面からわかりやすくご紹介します。
目次
ゆりやんのダイエット方法 食事編
麻生式ロカボ食ダイエット
フジテレビの『梅沢富美男のズバッと聞きます』のダイエット企画で、ゆりやんさんが挑戦したものが麻生式ロカボダイエットというものでした。
麻生式ロカボダイエットとは麻生れいみさんが考案した、『おいしく楽しく適性糖質』というコンセプトで糖質を1日20~40gにするのみでカロリー・脂質・タンパク質は制限しない食事です。
一般的に日本人女性は1日300gの糖質をとっているので、おおよそ1/5ほどになります。
糖質を抑えられるロカボ式ダイエットのレシピの一例をご紹介します。
- 厚揚げの上部分をくり抜いてそこに生卵を割
- キッチンバサミで切ったベーコンを載せ、スライスチーズ、マヨネーズをかける
- オーブントースターで2分焼いたら出来上がり
- 卵2つをボールに割り入れて、塩胡椒をいれる
- オリーブオイルをしいたフライパンに①を流し入れる
- 半分に切ったアボガドをスプーンですくって卵にのせる。納豆1パックもいれる。
- 最後に卵を包んだら出来上がり
- 鶏肉を一口大に切って、[醤油大さじ1、おろしにんにく少々、白ワイン大さじ１、塩胡椒少々]で揉み込む
- きな粉をまぶす
- 耐熱皿に①を並べる
- ラップをかけずにレンジで5分加熱したら出来上がり
詳しいロカボ式ダイエットの10分でできるレシピ本はこちら▽
ゆりやんさんは、この麻生れいみ式ロカボダイエットで10日で8キロ痩せました。
体重、ウエスト、ヒップ、体脂肪全て減少しました！
我慢はせずに体に良い食材を選ぶ
ゆりやんさんは現在はロカボ式ダイエットは行っていなくて、中山きんにくんのYoutubeでダイエット中の食事について話していました。
ゆりやんさんの現在の食事は、ダイエットに特化した食事ではなくて体のために何が良いかということを考えた食事にしていました。
例えばカレーを作る時も体に良い食材を選んでいました。
- オーガニックの鶏肉
- 油ではなくてグラスフェッドのバター（ニュージーランド産）orココナッツオイル
- カレーは添加物が入ってないなないろカレー
- 醤油と麹を発酵させたものを作って腸内環境をよくする
- 農家から買ったベビーリーフ
- サラダにはオリーブオイルと塩
- ご飯は発酵酵素玄米
料理にこだわるというよりも、全て体に取り入れる原料を良いものを選んでいました。健康に良さそうなものばかりです！
こちらが完成したゆりやんの減量ご飯です。下にサラダをしいて、ご飯とカレーをワンプレートで盛り付けしました。
ゆりやんさんのダイエット方法の食事は、我慢しないことがポイントです。
食事の知識を正しく学んで、体に悪いものをとりたくないという根本的な考えから変えたからこそ続けることができたそうです。
ゆりやんさんのダイエット食事の作り方の詳しくはこちら▽
ゆりやんさんが使用していたグラスフェッドバターは市販ではなかなか見つけることができないので通販がおすすめです。
ゆりやんさんが使っていた鈴木亜美さんが共同開発した無添加の体に優しいなないろカレー▽
ゆりやんのダイエット方法 トレーニング編
パーソナルトレーニング
ゆりやんさんは岡部友さんと出会いパーソナルトレーニングをうけるようになりました。
岡部友さんはSPICE UP FITNESSというスポーツジムを立ち上げた女社長で、美尻の魔術師とも呼ばれています。
お尻本来の機能を取り戻すためのトレーニングを行ったり、体重にとらわれずに健康でいられる体作りのために運動を習慣化することを大切にしています。
ゆりやんさんは岡部さんのことを師匠と呼ぶほど！
コロナ自粛期間の間はゆりやんさんは、自宅でオンラインのパーソナルトレーニングも受けていました。
そしてパーソナルトレーニングも受け、食事の報告も毎日義務にしていました。
自宅トレーニング
ゆりやんさんはコロナ自粛期間には、自宅の寝室をトレーニング部屋にしました。
壁には大きな鏡をはり、ヨガマットを敷き、岡部さんのパーソナルトレーニングジムで使っていたバーベルも置いてあります。
自宅でゆりやんさんが行っているトレーニング方法をいくつかご紹介します。
- 腹筋（5種類）
- 腹斜筋（4種類）
- プランク
- ダンベル
- バランスボール
- バーベル腰上げ
このルーティーンを大体20分ほどかけてやりました。
自宅にバーベルを置くほど本格的です！バーベルには岡部さんの字で『Strong is new sexy』と書かれています。
汗びっしょりかくほど本格的な自宅でのトレーニングをしていました。
ゆりやんさんの細かい自宅でのトレーニング方法はYoutube動画で公開されてるので気になる方はこちらで見てみてください☆
Youtubeには岡部友さんに習う1日15分週3回の美尻トレーニングというのもありましたので、まずはじめに試してみるにはこちらの方がハードルが低そうです。
この美尻トレーニングの内容
- クラムシェル（左右20回ずつ）
- ワイドスクワット（12回）
- 片脚ルーマニアンデッドリフト（左右20回ずつ）
短時間ですが、しっかりと鍛えることができそう…！
ゆりやんが35キロのダイエットに成功！
ゆりやんさんといえばコントでドラえもんのコントをしたり、太っていてもあえて露出の多いアメリカの国旗の水着をきて笑いをとっているイメージでしたが、35キロのダイエットに成功しました。
ゆりやんさんは最大110キロもあった体重が現在は76キロになりました。
コロナ自粛期間には自宅でトレーニングをする部屋を作ったり食事管理をしていました。
ゆりやんがダイエットを始めたきっかけ
2018年末、ゆりやんさんがダイエットを始めるきっかけになったのは、テレビ番組のダイエット企画でした。
そこでゆりやんさんを指導してくれたのが女性専用パーソナルトレーナー岡部友さんでした。
岡部友さんは流行中の美尻トレーニングで大活躍中です。
岡部さんの「正しい知識に基づいて、運動と食事の両面からやせる」という言葉に惹かれたみたいです。
番組企画終了後もダイエットを続けたいと言ったゆりやんさんですが、忙しくてなかなか続けられなく…
2019年11月にまた岡部さんのところに行き、
「なんとかしたい。もう太ってるのも飽きました」 と。
これは、、、名言！！
現在も続いてるダイエットの理由は、もう太ってることに飽きた！だったんですね。
ダイエット期間
ゆりやんさんは2018年10月に岡部さんと出会ってからダイエットをしたりやめたりを繰り返し、現在に至るまで3回行っています。
その期間をまとめました。
- 1回目：2018年10月〜2019年1月（3ヶ月で10キロ減）
- 2回目：2019年4月頃〜2019年7月（3ヶ月で8キロ減）
- 3回目：2019年11月〜現在2020年9月（10ヶ月で35キロ以上減）
1度目は番組企画の減量で94キロから84キロまでに減少。
そしてトレーニングを続けたくても続けられなくなったけど好きな人ができて自力で減量したのが2回目。92キロから84キロまで再び痩せまいしたが好きな人に振られてリバウンド。
3度目の今は無理なくダイエットを続けることができていて、10ヶ月以上続けられています。
画像比較
最大110キロあったゆりやんさんが、76キロまでダイエットに成功してどれほど変わったのか画像で比較しました。
顔の形も体型も別人のようです！
ゆりやんのダイエット名言がかっこよすぎ！
ゆりやんさんのダイエットのための努力や継続することもすごいですし、ゆりやんさんから出る言葉も多くの人に勇気を与えるものになっています。
「誰々に負けたくない、そんなこと言う前にまず自分に勝たないと」（Youtubeより）
「とにかく挑戦しないことには、何も挑戦できない」（Youtubeより）
「自分の仕事のステージを変えるため。だから続くんです」（ananより）
「以前は好きな人に『太ってるし無理～(略)』と言われても、頑張って痩せようとしていたけど、今なら『なめんなよ、そんな価値ない女ちゃうわ』と思えます」（週刊朝日より）
ゆりやんさんは番組の企画のためにダイエットを続けているわけでもなく、好きな人のためにやるわけでもなく、何より自分のために行っているから長く継続することができるんですよね！
ゆりやんさんのダイエットには勇気をもらえます。
ゆりやんのダイエット 食事＆トレーニングまとめ
ゆりやんレトリィバァさんは現在のダイエットを始めてから10ヶ月で35キロ以上も痩せることができました。
ダイエットを始めたきっかけは「もう太ってるのに飽きたから」
そしてコロナ自粛期間には自宅の一室を模様替えしてトレーニング部屋を作りトレーニングを続けました。
食事は制限するのではなく、体に悪いものを取り込まないと言うことを意識しています。
体重の数字にとらわれずに自分のペースで健康的な体つくりをしていきました。
